[...] tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso,odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach [...]
[...] z jaj jak chcesz dać jajka, i nie 3 tylko wtedy 2 razy tyle ;) TRENING NA SILOWNI + AREOBY ( ROWEREK STACJONARNY 45m ) godz. 17 : 00 POSIŁEK 5 Po treningowy godz. 18: 45 - ryż brązowy - pierś z kurczaka lub chuda ryba lub wołowina OK POSIŁEK 6 godz. 22:30 lub 23 :00 - ser biały chudy - garść orzechów włoskich lub łyżka oliwy z oliwek MONINI [...]
[...] ci potrzeba )) 2 posiłek 10.30 Marchew ,ogórek lub banan Co do tego ? CO TO KU**** za posiłek Ani tłuszczy , ani bialka ! 3 posiłek 13.30 Kotlet schabowy lub jakie danie ? ryż brązowy 100g ( nie zaduzo tych wegli w diecie ?) Jaka surówka ??( jaka zechcesz ( jestes nie zdecydowany jak baba ) jakie zupy są odpowiednie ? Zadne zupy !! ZUPY SA DO [...]
Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]
co do diateków wpisz w szukajkę na pewno dowiesz się wiele inf Zapotrzebowanie: Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g tak zacznij!!! 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) [...]
[...] najlepiej.Jak nie masz możliwości może być jogurt naturalny , maślanka , twaróg.Daj jakieś warzywa Posiłek 4 Tu zależy co przygotuje mama, ale zamiast kartofli będę jadł ryż A źródło białka ?? Dobrze by było gdybyś tu miał jakieś wartościowe białko (zakładam ,żę to przedtreningowy) Posiłek 5 3 jajka + 2 kromki chleba Jak to po trneingowy to [...]
Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]
hej, od kilku dni walcze z nawracjącym strasznym bólem zatok{{:-( chyba klima w pracy daję się we znaki. Myślałam, że latem będzie spokój z tym... Wczoraj był grill, dziś też miał być, ale pogda straszna się zrobiła. wczoraj było: 1. Jagodzianka+jagdy+białko 2. Makaron z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym 3. Ryż z mielonym z łopatki w sosie [...]
[...] nad głową 4x8 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg na ławce 3x8 1. owsianka, orzechy, białko, maliny 2. polędwiczka po chińsku, sos sojowy, warzywa, ryż 3. reszta z obiadu+ dwa wafle z masłem orzechowym 4. bułka, 2 jaja, szynka, pomidor Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-09-11 12:07:46